비오틴 효능 모발 성장을 촉진

비오틴 효능 모발 성장을 촉진

 

비오틴 효능

비오틴은 비타민 B7이라고도 불리는 수용성 비타민으로, 우리 몸의 세포 대사에 중요한 역할을 합니다. 

비오틴을 먹으면 다음과 같은 효능이 있습니다.

모발과 피부 건강
비오틴 효능은 모발과 피부를 구성하는 단백질인 케라틴의 합성에 관여합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 탈모가 발생할 수 있으며, 피부가 건조하고 손상되기 쉽습니다.

실제로 여러 연구에서 비오틴이 모발 성장을 촉진하고, 모발의 두께와 강도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 탈모가 있는 남성에게 비오틴을 섭취하게 한 결과, 모발의 굵기와 밀도가 증가하고, 탈모가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 다른 연구에서는 탈모가 있는 여성에게 비오틴을 섭취하게 한 결과, 모발의 탈모량이 감소한 것으로 나타났습니다.

또한, 비오틴은 피부 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴은 피부 세포의 성장과 재생을 촉진하고, 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비오틴을 섭취하면 피부가 건강하고 윤기 있게 유지될 수 있습니다.

신진대사
비오틴 효능은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 에너지 생성이 저하되고, 피로감이 증가할 수 있습니다.

비오틴은 탄수화물의 분해와 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비오틴은 단백질의 합성과 분해에 관여하여 근육의 성장과 유지에 도움이 됩니다. 또한, 비오틴은 지방의 대사에 관여하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

신경계 건강
비오틴 효능은 신경계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 신경통, 우울증, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

비오틴은 신경세포의 성장과 발달을 촉진하고, 신경세포의 신호 전달을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비오틴을 섭취하면 신경계의 건강을 유지하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

계란 : 계란 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은 계란 1개에는 비오틴이 약 10㎍ 함유되어 있습니다. 이는 성인 남성의 하루 권장 섭취량의 약 33%에 해당하는 양입니다.
콩 : 콩과 식물은 비오틴이 풍부한 식품입니다. 콩 100g에는 비오틴이 약 0.5㎍ 함유되어 있습니다.
버섯 : 버섯류는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 양송이 버섯 100g에는 비오틴이 약 0.5㎍ 함유되어 있습니다.
견과류 : 견과류는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 아몬드 100g에는 비오틴이 약 1.5㎍ 함유되어 있습니다.
생선 : 생선은 비오틴이 풍부한 식품입니다. 연어 100g에는 비오틴이 약 0.3㎍ 함유되어 있습니다.
달걀 : 달걀 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은 계란 1개에는 비오틴이 약 10㎍ 함유되어 있습니다.
우유 : 우유에는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 우유 1컵(200ml)에는 비오틴이 약 0.2㎍ 함유되어 있습니다.
이외에도 다음과 같은 음식에도 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

치즈
토마토
브로콜리
아보카도
마늘
오이
해바라기씨
땅콩
비오틴은 과다 섭취 시 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 성인 남성의 경우 하루 비오틴 권장 섭취량은 30㎍, 성인 여성의 경우 하루 비오틴 권장 섭취량은 25㎍입니다.