겨울철 비타민 어떤걸로?

 

 

겨울철은 일조량이 줄어들고, 실내 활동이 많아져 비타민 결핍이 발생하기 쉬운 계절입니다. 특히, 면역력 강화와 질병 예방에 중요한 역할을 하는 비타민C, 비타민D, 비타민E의 섭취가 중요합니다.

비타민C

비타민C는 항산화 작용을 통해 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 콜라겐 합성 등에도 중요한 역할을 합니다.

겨울철에는 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

과일 : 감귤류, 딸기, 키위, 파인애플, 토마토 등
채소 : 피망, 브로콜리, 망고, 케일, 시금치 등
비타민D

비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되는 비타민입니다. 비타민D는 뼈 건강, 면역력 강화, 암 예방 등에 중요한 역할을 합니다.

겨울철에는 일조량이 줄어들기 때문에 비타민D가 부족하기 쉽습니다. 따라서, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하거나, 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민D가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

생선 : 연어, 참치, 고등어, 정어리 등
달걀 : 노른자
버섯 : 표고버섯, 흰목이버섯, 새송이버섯 등
비타민E

비타민E는 강력한 항산화 작용을 통해 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 면역력 강화, 심혈관 건강 개선, 눈 건강 개선 등에도 중요한 역할을 합니다.

비타민E가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

견과류 및 씨앗류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 해바라기씨, 땅콩, 잣 등
식물성 기름 : 올리브유, 해바라기유, 아보카도 오일 등
녹색잎 채소 : 시금치, 브로콜리, 양배추, 케일 등
겨울철 비타민제 섭취 시 주의사항

비타민제는 음식으로 섭취하기 어려운 경우나, 흡수율을 높이기 위해 보조적으로 섭취할 수 있습니다. 하지만, 비타민제는 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 비타민제와 약물을 함께 복용할 경우 상호 작용이 발생할 수 있으므로, 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

겨울철 비타민 섭취 방법

겨울철에는 다음과 같은 방법으로 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

다양한 식품을 골고루 섭취
비타민은 각각의 기능이 다르므로, 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

과일과 채소는 생으로 섭취
과일과 채소는 생으로 섭취하면 비타민의 손실을 최소화할 수 있습니다.

비타민D 보충제 섭취
일조량이 줄어드는 겨울철에는 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민제 섭취 시 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의
비타민제는 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

겨울철 비타민 섭취로 건강을 챙기세요!