칼슘 흡수를 저하시키는 영양제

 

칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 형성하고, 근육과 신경의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 칼슘 결핍은 골다공증, 근육 경련, 신경과민 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

칼슘은 식물성 식품과 동물성 식품 모두에서 발견되지만, 동물성 식품에 함유된 칼슘은 식물성 식품에 함유된 칼슘보다 흡수율이 높습니다. 따라서, 칼슘 결핍이 있는 경우 동물성 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 따라서, 칼슘 보충제를 복용하는 경우 비타민 D가 함유된 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

칼슘 흡수를 저하시키는 영양제

다만, 칼슘은 다음과 같은 비타민과 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있으므로 주의해야 합니다.

철분 : 칼슘은 철분과 함께 결합하여 체내로 흡수되는 것을 방해합니다. 따라서, 칼슘 보충제를 복용하는 경우 철분 보충제를 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

아연 : 아연은 칼슘과 함께 결합하여 체내로 흡수되는 것을 방해합니다. 따라서, 칼슘 보충제를 복용하는 경우 아연 보충제를 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

엽산 : 엽산은 칼슘과 함께 결합하여 체내로 흡수되는 것을 방해합니다. 따라서, 칼슘 보충제를 복용하는 경우 엽산이 함유된 음식을 섭취한 후 2시간 이상 지난 후에 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 비타민 복용 시 주의사항

칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 칼슘 보충제를 복용하는 경우 비타민 D가 함유된 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘과 철분, 아연, 엽산을 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있으므로, 주의해야 합니다.
칼슘 보충제를 복용하는 경우 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 성인 기준 하루 칼슘 권장 섭취량은 1,000~1,200mg입니다.

칼슘 보충제를 복용하는 경우 신장 질환이 있는 경우 주의해야 합니다. 신장 질환이 있는 경우 칼슘의 배설이 잘 되지 않아 칼슘이 혈액에 과도하게 축적될 수 있습니다.

칼슘은 우리 몸에 중요한 영양소이지만, 과다 섭취하거나 상충되는 비타민을 함께 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로, 주의해서 복용해야 합니다.